Zwangerschap Training & Oefening Vandaag gratis app, zwangerschap kan je energie verdrinken, maar regelmatige aanvallen zullen je helpen om je dag door te komen. En het goede nieuws is dat je veilig een trainingsprogramma kunt starten tijdens de zwangerschap, zelfs als je tot nu toe een fervente couch potato bent geweest. Meer informatie over de beste oefenprogramma's voor zwangerschap.
De 13 regels voor veilige zwangerschapsbeweging
Trainen tijdens je zwangerschap heeft grote voordelen - het kan je helpen je voor te bereiden op bevalling en bevalling en je op te vrolijken - maar je moet het sporten met extra voorzichtigheid benaderen. Of je nu een regelmatige sporter bent die op zoek bent naar doorgaan met je regime tijdens de zwangerschap of een voormalige bankaardappel die in beweging wil komen, volg deze 13 regels om jou en je baby veilig te houden.
Wanneer niet om te oefenen tijdens de zwangerschap
Soms is lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap ten strengste verboden om uw gezondheid of de gezondheid van uw baby (of beide) te beschermen. Raadpleeg uw zorgverlener voordat u uw oefenprogramma start, doorzet of wijzigt.
Zwangerschap oefening voor beginners
Goed nieuws: je kunt veilig een trainingsprogramma starten tijdens de zwangerschap, zelfs als je tot nu toe een fervente couch potato bent geweest. Als u sedentair was voordat u zwanger werd, is het belangrijk om uw trainingsschema te bespreken met uw zorgverlener voordat u begint.
Zeven geweldige voordelen van zwangerschapsbeweging
Klinkt bewegen te veel als een klus? We hebben zeven fantastische redenen waarom je er echt van zult houden!
Geweldige zwangerschap oefeningen
Rekken maakt je flexibeler, voorkomt dat je spieren aanspannen en helpt je losser en meer ontspannen te voelen. Gebruik de volgende stukken na een training om af te koelen of om te ontspannen. Zorg ervoor dat je diep en regelmatig ademt terwijl je uitrekt.
Vier oefeningen om pijn te verzachten en te helpen bij bevalling
Niemand - niet uw arts, verloskundige of zelfs uw moeder - kan betrouwbaar voorspellen hoe uw werk zal verlopen. Gelukkig zijn er een paar oefeningen die je nu kunt doen om je lichaam voor te bereiden op wat komen gaat.
Tien tekenen van gevaar tijdens de zwangerschap
Je lichaam verandert: je zwaartepunt is verschoven, je draagt meer gewicht en je wordt sneller moe. Daarom is het belangrijk om voorzichtig te oefenen en goed naar je lichaam te luisteren wanneer je aan het trainen bent.
Zwangerschap fitness Checklist
Vind alles wat u nodig heeft om gezond en fit te blijven tijdens uw zwangerschap.
Oefening verrassing: dagelijkse activiteiten die calorieën verbranden
Heb je je ooit afgevraagd waarom je puffend en puffend bent na het schoonmaken van het huis? Dat komt omdat je ongeveer 230 calorieën per uur verbrandt!
Prenatale yogalessen zijn populairder dan ooit. In combinatie met een cardiovasculaire oefening zoals wandelen, kan yoga een ideale manier zijn om tijdens uw zwangerschap in vorm te blijven.
Lopen is een van de beste cardiovasculaire oefeningen voor zwangere vrouwen omdat het je fit houdt zonder je knieën en enkels te beschadigen. Het is ook een veilige activiteit om gedurende de hele negen maanden van de zwangerschap door te gaan en een van de gemakkelijkere manieren om te beginnen met trainen als u niet eerder actief was.
Gewichtstraining versterkt en versterkt je spieren en helpt je uithoudingsvermogen te ontwikkelen, wat je nodig hebt tijdens de bevalling en de bevalling. Een goede manier om sterker te worden is door een bepaald aantal oefeningen te doen.
Aërobe oefening versterkt je hart en longen en helpt de spiertonus te behouden. Zolang je kiest voor oefeningen met een lage impact, wat betekent dat er geen springende, hoge trappen, sprongen of snel rennen zijn.
Dansen is een fantastische en leuke oefening tijdens de zwangerschap! Niet alleen krijg je de kick van het bewegen van je lichaam naar muziek waar je van houdt, maar het houdt je flexibel terwijl je je spieren traint.
Zwemmen, Elke vorm van aerobe oefening tijdens de zwangerschap helpt het vermogen van uw lichaam om zuurstof te verwerken en te gebruiken te verbeteren, wat belangrijk is voor u en uw baby. Maar zwemmen is een geweldige oefening omdat het zowel grote spiergroepen (armen en benen) gebruikt.
gebaseerd op babycenter zwangerschapstraininggids.
Ontvang onze app vandaag nog gratis ...
#pregnancy fitness adviseur, #trimester, #babycenter gids
